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这件事比跑步更毁膝盖,你却天天都在做!

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《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的枢纽炎发生率为13.3%,久坐不悦耳群的枢纽炎发生率为10.2%,而健身跑步者的枢纽炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发枢纽问题,但对于通俗健身跑步的人来说,跑步是有利于枢纽康健的。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究职员组成的研究团队认真,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究举行了荟萃剖析。

研究职员指出,长年的健身跑步是一项康健磨炼,对膝盖和髋部的康健有利益。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的枢纽炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发枢纽问题,建议每周跑量的上限为92公里。

久坐不动很伤膝

看到这个数据,是不是颇感意外?天天坐着刷微信,坐着看电视,坐着用饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感受身体很放松,但久而久之,枢纽就会像生了锈的机械轴承一样僵硬。

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睁开全文
久坐为什么更伤膝盖呢?

首都医科大学宣武医院曹光磊教授在下面这段视频中详细解说了“适当运动对膝枢纽的利益”以及“更适合膝枢纽炎同伙的运动方式”,戳视频领会:

01 从膝枢纽剖解结构提及

膝枢纽由股骨、胫骨和髌骨组成,这三块骨头相互对接的枢纽处,笼罩着一层懦弱的软骨,人在运动时,就会对枢纽发生摩擦、挤压、袭击和负载,而软骨具有减小摩擦、涣散压力、减震的作用,维持软骨康健,才气有用珍爱膝枢纽。

枢纽软骨自己没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养因素必须从枢纽滑液中获取。当枢纽软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消逝时,滑液被吸入软骨中,这就犹如海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养,从而缓解骨枢纽炎的发病历程。

因此适当的运动,才气有用刺激软骨正常生长,并能维持枢纽的流动度与柔软度,珍爱枢纽不受伤。

02 合理的运动能增强肌肉气力。

合理的运动可以增强膝枢纽股四头肌肌肉气力,把附加到膝枢纽上的压力转移到肌肉上,枢纽就减压了,大腿的肌肉变强壮后,能间接削减膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

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